Средство от лени

Сколько людей сетуют на то, что они добились бы многого, если бы не лень! А сколько жалуются на своих детей, мол, «лентяй, отбился от рук»! Проблема лени действительно стоит того, чтобы заняться ею основательно. Недаром даже в художественной литературе немало ярких образов лентяев, типа небезызвестного всем Обломова. Но вот покончить с ленью с помощью литературы, причем не только художественной, удается мало кому. Многие начитались умных книжек, но воз, как говорится, и ныне там.

Признаюсь сразу – я человек чрезвычайно ленивый. Поэтому здесь я пишу тоже с точки зрения лентяя. Если о лени пишет человек, никогда от этого недостатка не страдавший, то его книги не будут отличаться объективностью. Я всегда отличалась тем, что дотягивала до последнего, когда нужно было что-то сделать. Это называется «прокрастинацией» - откладыванием. Человек будет какое-то дело откладывать до тех пор, пока в нем либо не отпадет необходимость, либо не начнут «подпирать» сроки и другого выхода, кроме как взяться за работу, уже не будет.

Вспоминается тривиальное «никогда не откладывай на завтра то, чего можно вообще не делать». Да, иногда лень – средство от ненужной, излишней деятельности. Но так бывает далеко не всегда. Очень часто я умом понимаю, что работать все равно придется. То есть откладывать до бесконечности нет смысла. Беда в том, что это понимание не способно положить конец лени. Наоборот, кажется, что сидит она где-то внутри меня и исподтишка посмеивается над моими бесплодными попытками сдвинуть дело с мертвой точки.

А сейчас я выскажу крамольную точку зрения. Так вот, я считаю, что бороться с недостатками – не нужно. Это непродуктивно. Недостатки – часть нашей личности. Бороться с ними – бороться с собой. Надо ли говорить, что победа над собой – это всегда Пиррова победа? Каково это – постоянно чувствовать себя побежденным? Правильно – уверенности в своих силах это не прибавляет.

Что же делать? С ленью надо либо договориться, либо перехитрить ее! Других эффективных способов мне пока не известно. Знаю лишь то, что бороться с ленью волевым усилием или «кавалерийским наскоком» – пустая трата времени. Если это и поможет, то очень ненадолго. Впоследствии таких волевых усилий будет требоваться все больше и больше. Если лень победить один раз, она обязательно постарается отыграться. А так как действие равно противодействию, то можно вообразить себе, как отчаянно будет сопротивляться наша лень и в какие неприятности для нас это выльется.

Итак, давайте разбираться, что же такое лень и как она проявляется.

Для начала вспомним достопочтенного Илью Ильича Обломова. Вот он, собирательный образ лентяя. Лежит себе с утра до вечера на диване, ничего не делает. И так всю жизнь. Правильно? Так-то оно так, но это лишь на первый взгляд. На самом деле, не все в этой истории просто и очевидно. Во-первых, Обломов боится жизни. Тут приходит на память эпизод о том, как у него начались неприятности на службе. Неприятности вроде пустяковые, но героем овладевает такой страх, что он предпочитает «по состоянию здоровья» выйти в отставку. Он настолько боится снова выглядеть несостоятельным, что решает вообще выйти из ситуации как таковой. Во-вторых, Обломов часто вспоминает свою деревню Обломовку – олицетворение рая на земле. Он часто мечтает о том, как вернется туда, как там все улучшит и усовершенствует. Но он так туда и не попадает. Почему? – Да опять же, из-за страха. Страха, что мечты окажутся не соответствующими реальности. Поэтому куда спокойнее предаваться мечтам, лежа на диване – не рискуешь оказаться несостоятельным. Обломова пытаюся «спасать», но для него это спасение смерти подобно. Он настолько боится активной жизни, что готов на все, чтобы ее избежать. Пусть женитьба на пустой и неинтересной женщине, пусть затворничество, пусть крах всех надежд и мечтаний – лишь бы не нужно было действовать, а значит, и брать на себя ответственность и идти на риск неудачи.

Если задуматься, то таких Обломовых очень много. Как часто мы отказываемся от своих желаний и идей только потому, что боимся, что «ничего не выйдет»! Мы даже не пытаемся воплотить их в жизнь, а потом, много лет спустя, жалуемся: «Вот, время ушло, почему я тогда не попробовал?» Какое отношение это имеет к лени? А самое прямое. Каждый из нас наверняка может вспомнить ситуации, когда нужно что-то делать, а не хочется. Настолько не хочется, что мы постоянно ищем отговорки и отмазки. Типа: «сегодня у меня другие срочные дела, начну-ка я завтра», «что-то голова болит, не думается», «сегодня дождь идет, так что пробежку придется отменить» и тому подобное. Нам лень начать новое дело, потому что мы боимся потерпеть неудачу. Если бы кто-то мог заранее дать гарантию, что «все получится», тогда и страха не было бы. Но кто ж ее даст, такую гарантию?

Прокрастинация (откладывание на «потом») – одно из типичных проявлений лени. Удивительно то, что как только дело переходит в категорию «очень срочных», и не делать его становится невозможным, мы находим для него и время, и силы. Это происходит тогда, когда мы загнаны в угол и отступать уже некуда. Значит, можем? Можем.

Если перед человеком стоит вопрос выживания, когда банально «нечего кушать», то проблема лени, как правило, не стоит. И силы находятся, и мотивация появляется. Просто потому, что в этом случае включается инстинкт самосохранения. А значит, надо покинуть зону комфорта. Но большинство из нас к этому не готовы. Мешает этому, опять же, банальный страх.

Наш мозг устроен так, что все новое и неизведанное пугает нас. Это абсолютно нормально. Специальный отдел мозга – миндалина – отвечает за наши реакции в ситуации страха. Миндалина у человека выполняет те же функции, что и у животных. К примеру, животное видит приближающегося хищника. Миндалина подает сигнал к бегству, и животное удирает на всех парах. Если же убежать возможности нет, то миндалина дает другой сигнал – сражаться. И тогда животное будет биться до последнего, стараясь спасти собственную жизнь. И мало что сравнится по силе с инстинктом самосохранения.

Теперь понятно, почему возникает лень. Человек боится делать что-то (страх неудачи) и как следствие, миндалина подает сигнал к бегству. Формой такого бегства становятся вечное откладывание неприятных дел на потом, поиск оправданий для собственного ничегонеделанья, а также демонстративный пофигизм («Не сделал? Ну и пофиг – не особо-то и надо!»). Когда же «бежать некуда» (то есть дело переходит в разряд архисрочных), миндалина подает сигнал «к бою». И тогда человек «принимает бой», то есть берется за неприятное дело и наконец-то делает его.

Проблема в том, что у миндалины всего две реакции – драться или спасаться бегством. Поэтому нам нужно научиться «не будить» миндалину, если мы хотим диапазон своих возможных поведенческих реакций – расширить. Способов обмануть миндалину немало. Нужно только научиться их применять.

На мой взгляд, наиболее эффективна методика «кайзен» - методика маленьких шагов. Обычно, когда дело кажется слишком сложным и неподъемным, автоматически включается страх – это активизируется наша миндалина. Но если начать с крошечного, очень простого шажка, то человек не успевает испугаться. Например, он говорит себе: поработаю-ка над этой задачей всего 5 минут для начала! 5 минут – такое усилие доступно абсолютно всем. Работаем 5 минут, а потом переключаемся на что-то другое. Но частенько бывает так, что мы втягиваемся в работу и делаем ее куда дольше запланированных пяти минут. И так надо поступать каждый день – к примеру, я решаю, что отныне я посвящаю 10-15 минут такой-то и такой-то деятельности. Но – ежедневно. Я, признаться, именно так и пишу. Писать мне обычно бывает страшно – боюсь оказаться не на высоте. Вот я и задаю себе задачу: писать всего по 15 минут в день. Вот сегодня я так и поступила, работая над этой статьей. В результате кое-что у меня все же написалось. Если бы я поставила себе цель написать с наскока целую статью, я бы, стопроцентно, к работе даже не приступила. А иногда бывает так, что я решаю, что напишу только пару абзацев, а в результате работаю до тех пор, пока не закончу.

Вывод: надо разбить задачу на маленькие шажки, но их следует делать регулярно. Для этого можно назначить себе регулярное вознаграждение. Поработала 15 минут – и иду погулять, например. Можно почитать книгу, посмотреть видео, съесть кусочек шоколадки. Кому что нравится. Так работает принцип «положительного подкрепления».
 

 Лень – не такой уж и страшный зверь, если с ней договориться. Скажите ей: «Я знаю, что ты здесь. Но я буду работать, даже если ты будешь сидеть у меня под боком». Примите свою лень, не пытайтесь бороться с ней. Договоритесь с ней, попытайтесь задобрить чем-то приятным. Глядишь, она и отступит.